Sketch Note
Wie Sie Ihre Resilienz stärken
Unsichere Zeiten führen bei vielen Menschen zu Unruhe und Stress. Belastbarkeit ist eine Fähigkeit, die erlernt und trainiert werden kann, um diese Unruhe zu reduzieren. Diese fünf Schritte werden Ihnen helfen, den täglichen Herausforderungen mit mehr Gelassenheit zu begegnen.
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Betrachten Sie Stress aus einer anderen Perspektive
Ihre Einstellung zum Stress beeinflusst Ihre Gesundheit weit mehr als der Stress selbst. Um stressresistenter zu werden, empfiehlt sich ein Perspektivenwechsel. Denn positiv erlebter Stress macht aktiv und kreativ. Versuchen Sie, Stress als Chance wahrzunehmen, die Sie weiterbringt.
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Denken Sie positiv
Oft sind es die kleinen alltäglichen Probleme und nicht einmalige unerwünschte Ereignisse, die uns zermürben. Machen Sie sich klar, was für Sie wirklich wichtig ist, und versuchen Sie an den positiven Erlebnissen festzuhalten. Kompensieren Sie etwa ein negatives Erlebnis, indem Sie sich an drei positive erinnern.
3
Konzentrieren Sie sich auf das Kontrollierbare
Wenn Sie sich um Dinge sorgen, die Sie nicht kontrollieren können, kostet Sie das Energie. Arbeiten Sie stattdessen an Sachen, die Sie kontrollieren können. Jede kleine bewältigte Aufgabe wird Ihr Selbstvertrauen stärken.
4
Trainieren Sie Achtsamkeit
Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten, hilft Ihnen, unproduktive Gedanken und Stress zu kontrollieren. Versuchen Sie, die Situation mit der Gelassenheit eines unvoreingenommenen Beobachters zu betrachten. Sie können Achtsamkeit mit einfachen Übungen erlernen.
5
Tanken Sie Energie
Erfolgreiche Sportler kennen ihre körperlichen Rhythmen. Pausen gehören deshalb fest zum Trainingsprogramm. Tun Sie es ihnen gleich und unternehmen Sie in Ihrer Freizeit Dinge, die Ihnen helfen, Stress abzubauen und sich zu erholen. Achten Sie dabei auf Ihren Rhythmus und auf Ihre Interessen.
