压力代码

从生存到繁荣

Pan Macmillan, 2018

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8 Take-aways

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Was ist drin?

具有伤害性的压力会破坏你的生活并且会夺走你的生命，良性压力可以促进你的个人发展。这本书就是讲如何避开前者而拥抱后者的方法。

评级

关键特征

综合性
科学性
实用性

导读荐语

健康与体能顾问理查德·萨顿（Richard Sutton）基于科学依据，提供了一份关于压力的综合性报告。内容包括何为压力，引发压力的原因，压力的影响以及管理压力的方法。萨顿反直觉地解释说，压力可以促进个人的发展和成长。作为体育教练和体能专家，萨顿曾与顶尖的运动员合作过，这些人可都是世界上压力最大的运动员。萨顿概述了可操作的“适应力模型”。

浓缩书

压力既是好事也是坏事。些许压力有助于人们成长。过多的压力却能毁掉一个人。

压力无处不在，既可能是好事也可能是坏事。在适当的时候施加一点压力，可以作为强制却也必要的推动力去刺激成长，它还能塑造成功——也就是在史前时期，还是“战斗或逃亡”以求生存。

想要避开压力，几乎是不可能的事情。压力可能会给你的身心健康带来许多负面影响，甚至让你面临使身心衰弱的潜在威胁。大量持续性的压力是会伤身减寿。

慢性压力可能会引发一系列问题：恐惧心理、高血压、心脏病、头痛/偏头痛、流汗、皮肤过早老化、性功能障碍、消化问题、“失聪/耳鸣、肾脏功能衰弱、尿频和失眠。”

其他负面影响包括削减实现目标的动力、沉迷于反社会行为以及焦虑，生出恐惧和持续的幻灭感。

顶着慢性压力的人更容易患上感冒和流感。通常，他们的体重会随着压力的增加而大幅增加，血压也会升高。压力大的人很容易受困于肌无力和脊柱健康问题。他们也可能会感到恐慌，患上焦虑症或者强迫症。

压力过大会损害你的学习能力。承受持续性压力的人可能会发现自己难以集中注意力。他们的记忆力可能会减退并且患上失眠。很多人还会特别爱吃甜食。压力会造成情绪混乱并且对DNA产生破坏。这种破坏会加速衰老并且降低对疾病的抵抗力。儿童和成年人其实都遭受着慢性压力的困扰...

关于作者

健康和体能教育者理查德·萨顿（Richard Sutton）会为顶尖的运动员、奥林匹克队伍和国际体育联合会提供咨询。他也会为顶尖的公司做咨询师，解决有关压力应变能力、员工敬业度和工作效率方面的问题。

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段. 5 年前

每个人都有自己不同的压力，压力既是好事也是坏事。些许压力有助于人们成长。过多的压力却能毁掉一个人。 职业运动员面临着持续不断的压力，但千万不要让它主宰自己的生活。 优秀运动员的生活示范了四个应对压力的可取步骤。 步骤1：培养充分理解压力的思维方式和态度。 步骤2：转变你的行为以提高体内的催产素水平。 步骤3：交感神经就像一个可以关闭压力的开关。可以通过瑜伽和其他练习来激活它。 步骤4：正确的压力管理方案可以激发减轻压力的荷尔蒙。 为了应对压力，可执行“适应力模型”，并成为自己身心健康的首席执行官。压力可以是动力，促进我们完成目标
李. 5 年前

每个人都有或多或少的压力存在，而不是压力有的时候是好事，有的时候是坏事，压力陪伴我们成长，而有时压力甚至会毁了人的一生。但是当我们想避免压力的产生，那是万万不可能的，在生活中给自己一些压力，可以作为强制推动力去让我们成长。我们要培养充分理解压力的思维方式和态度；转变自己的行为以提高体内的催产素水平；交感神经就像一个可以关闭压力的开关。可以通过瑜伽和其他练习来激活它；正确的压力管理方案可以激发减轻压力的荷尔蒙。
林. 5 年前

要点速记 压力既是好事也是坏事。些许压力有助于人们成长。过多的压力却能毁掉一个人。 职业运动员面临着持续不断的压力，但千万不要让它主宰自己的生活。 优秀运动员的生活示范了四个应对压力的可取步骤。 步骤1：培养充分理解压力的思维方式和态度。 步骤2：转变你的行为以提高体内的催产素水平。 步骤3：交感神经就像一个可以关闭压力的开关。可以通过瑜伽和其他练习来激活它。 步骤4：正确的压力管理方案可以激发减轻压力的荷尔蒙。 为了应对压力，可执行“适应力模型”，并成为自己身心健康的首席执行官。

理查德·萨顿（Richard Sutton）

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压力既是好事也是坏事。些许压力有助于人们成长。过多的压力却能毁掉一个人。

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