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Achtsamkeit ganz praktisch

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Achtsamkeit ganz praktisch

Wie Sie bei sich bleiben, statt außer sich zu geraten

Versus,

15 Minuten Lesezeit
10 Take-aways
Audio & Text

Was ist drin?

Wer wird denn gleich in die Luft gehen? Wer achtsam ist, hat mehr vom Leben.

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Bewertung der Redaktion

7

Qualitäten

  • Umsetzbar
  • Überblick

Rezension

Wer kennt das nicht? Die Gedanken stehen niemals still. Fortwährend suchen sie sich neue Betätigungsfelder. Manchmal richten sie sich gegen die eigene Person und zerstören ihr Selbstvertrauen, zeichnen verantwortlich für nächtelanges Grübeln und Zähneknirschen, triggern Depressionen und sorgen für Stress und Burn-out. Wer die Macht der Gedanken auch dazu nutzen möchte, zur Ruhe zu kommen und körperliche Reizzustände zu heilen, landet früher oder später beim Achtsamkeitstraining. Ursprünglich aus der buddhistischen Lehre entwickelt, hat das von einem Medizinprofessor in den späten 1970er-Jahren als MBSR (mindfulness-based stress reduction) entwickelte Antistressprogramm viele Anhänger gefunden. Katharina Maehrlein verzichtet in ihrem Büchlein auf jeden philosophischen oder theoretischen Ballast: Ihr kommt es auf schnelle Ergebnisse an und sie beschränkt sich darum auf die sieben wichtigsten Achtsamkeitskompetenzen. Auch wenn das beschriebene Programm sicher nicht mehr als ein Appetithappen sein kann, gilt immerhin: Wer Achtsamkeit bislang als esoterischen Quatsch abgetan hat, bekommt eine stromlinienförmige Einführung, die eine gute Grundlage für weitere Übungen bietet. getAbstract empfiehlt das Buch allen Gestressten, die Kraft und Ruhe aus der Meditation schöpfen wollen.

Zusammenfassung

Das Mittel gegen emotionalen Durchfall

Haben Sie das schon erlebt? Sie müssen nach der Arbeit am Freitagabend noch einkaufen gehen. Müde und geschafft stehen Sie an der Kasse und wünschen sich nichts sehnlicher, als schnell nach Hause zu kommen. Und dann das: Die Kassiererin fängt mit der Kundin vor Ihnen ein Gespräch an. Die beiden kennen sich offenbar und unterhalten sich über die neuesten Trends der Nagelmodellage. Das darf doch wohl nicht wahr sein! Sie sind kurz vor dem Explodieren … Das ist zugegebenermaßen eine Situation, die Sie bis aufs Blut reizen kann. Trotzdem haben Sie die Wahl: zu explodieren oder besonnen zu reagieren, einen Gang zurückzuschalten und die Situation nicht eskalieren zu lassen. Was uns von den Tieren unterscheidet, ist, dass wir die Wahl haben, auf einen äußeren Reiz unterschiedlich zu reagieren. Wer in einer unangenehmen Situation sofort lostobt, produziert emotionalen Durchfall. Meist führt der sogar dazu, dass Sie sich hinterher überhaupt nicht besser fühlen, sondern die Situation sogar noch unerträglicher wird. Hier kann Achtsamkeit helfen.

Achtsamkeit: Was bedeutet das überhaupt?

Die Antwort auf diese Frage ist leicht: Achtsamkeit...

Über die Autorin

Katharina Maehrlein ist Beraterin für Resilienz und Durchsetzungsstärke und berät als Consultant zahlreiche Unternehmen.

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