Buch

Schlafen Sie besser!

Das Sechs-Wochen-Programm gegen Schlafstörungen – entwickelt an der Harvard Medical School

Gregg D. Jacobs

Hogrefe, 2013

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Bewertung der Redaktion

getAbstract synthétise des ouvrages* qui permettent aux utilisateurs de mieux comprendre le monde pour le rendre meilleur. Quel que soit le livre que nous sélectionnons pour notre bibliothèque, il doit se distinguer par l'un ou l'autre des deux critères suivants :

Enrichissant – Les enseignements que vous en tirerez orienteront et amélioreront vos décisions.

Utile – Les conseils pratiques qui sont dispensés vous aideront à améliorer la prise de décision.

Nous évaluons chaque contenu sur une échelle de 1 à 10 en fonction de ces deux qualités essentielles . La note attribuée vous permet de classer les titres de votre liste de lecture de Plaisant (5) à Excellent (10). Les livres qui obtiennent moins de 5 ne font pas l'objet d'une publication. Voici ce que signifie chaque note :

10 – Excellent. Un livre utile et/ou instructif qui, outre ses nombreuses qualités, fait office de classique du genre. Une référence.
9 – Superbe. Un livre utile et/ou instructif extrêmement bien écrit et structuré, qui présente de multiples caractéristiques positives et aucune lacune notable.
8 – Très bien. Un livre utile et/ou instructif qui présente de multiples caractéristiques positives mais quelques points faibles. L'ouvrage peut par exemple présenter les dernières découvertes dans un domaine spécialisé et être rédigé par un expert, mais pécher par son style d'écriture.
7 – Bien. Un livre utile et/ou instructif, qui combine deux ou plusieurs caractéristiques positives. Il peut par exemple contenir des idées novatrices, présentées de manière engageante.
6 – Appréciable. Un livre utile et/ou instructif, qui présente au moins un aspect engageant. Il peut, par exemple, être particulièrement bien structuré.
5 – Plaisant. Un livre utile et/ou instructif, même si le contenu pourrait être amélioré. Ce livre peut par exemple prodiguer des conseils utiles dans certains domaines, mais être répétitif et sans relief particulier.

*getAbstract synthétise bien plus que des livres. Nous recherchons tous types de contenus pouvant intéresser nos lecteurs : des livres, mais également des articles, des rapports, des vidéos et des podcasts. Nos classifications sont valables pour les livres, mais également pour les autres formats que nous proposons.

Qualitäten

Umsetzbar

Si la notation vous indique le niveau qualitatif du livre en fonction de nos deux critères principaux, elle n'explique aucune caractéristique particulière. Nous nous appuyons donc sur 20 qualités qui définissent les traits essentiels de l'ouvrage :

Pratique – Vous obtiendrez des conseils que vous pourrez aisément mettre en pratique sur votre lieu de travail ou dans des situations quotidiennes.
Analytique – Vous comprendrez les mécanismes internes du sujet abordé.
Connaissance du contexte – Vous aurez accès à des connaissances contextuelles pouvant servir de base à l'action ou à l'analyse.
Audacieux – Vous découvrirez des arguments susceptibles de rompre avec les points de vue dominants.
Complet – Vous trouverez une étude exhaustive du sujet.
Exemples concrets – Vous obtiendrez des conseils pratiques illustrés par des récits d'applications concrètes ainsi que des anecdotes authentiques.
Polémique – Vous serez confronté à des idées faisant l'objet d'un débat animé.
Éloquent –Vous prendrez plaisir à découvrir un ouvrage rédigé ou composé de main de maître.
Captivant – Vous serez captivé par cet ouvrage du début à la fin.
Révélateur – Vous découvrirez des informations très surprenantes.
Niveau débutant – Cet ouvrage constitue un bon point de départ si vous avez peu ou aucune expérience/connaissance du domaine traité.
Niveau Expert – Vous obtiendrez des informations/recommandations spécialisées utiles dans votre domaine de spécialité.
Sujet d'actualité – Plongez au cœur d'un thème qui fait l'objet d'un vif débat.
Innovant – Découvrez des idées et des concepts innovants sur des tendances et des produits inédits.
Vu de l'intérieur – Vous aurez le privilège d'être initié par un spécialiste du domaine.
Stimulant – Vous aurez envie de mettre immédiatement en pratique les conseils prodigués.
Aperçu – Vous acquerrez une appréciation globale du sujet et de ses aspects principaux.
Approche scientifique – Vous aurez accès à des faits et des chiffres fondés sur la recherche scientifique.
Visionnaire – Vous aurez un aperçu de l'avenir et ce qu'il vous réserve.
Bien structuré – Vous trouverez ce contenu particulièrement bien structuré, ce qui facilite l'adhésion à ses idées ou leur mise en œuvre.

Rezension

Schlaflosigkeit ist wie eine Epidemie. Die Hälfte aller Erwachsenen leidet zeitweilig unter Schlaflosigkeit. Schlaftabletten wie Halcion, Tavor oder Rivotril erscheinen da als einfache und schnelle Lösung. Doch die wirkt nur kurze Zeit, warnt der Schlafspezialist Gregg D. Jacobs. Er stellt fest: 85 % aller Menschen, die nachts kaum ein Auge zutun, suchen keinen Arzt auf. Sie leiden still und glauben nicht, dass ihnen überhaupt jemand helfen kann. Gegen die Spirale aus Angst, Erschöpfung und Panik hat Jacobs ein Programm entwickelt, das auf Forschungen der positiven Psychologie, kognitiven Verhaltenstherapie und Schlafhygiene basiert. Dabei werden als Ursachen der Schlaflosigkeit vor allem negative Gedanken und schlechte Verhaltensweisen behandelt. Weil sich Menschen mit Schlafstörungen diese Ursachen meist selbst antrainiert haben, lassen sie sich auch wieder abgewöhnen, meint Jacobs. Das Buch ist mit seinen vielen Checklisten, Vorlagen, Fallbeispielen und interessanten Forschungsberichten außerordentlich zupackend und praktisch geschrieben. getAbstract empfiehlt es allen Menschen, die endlich wieder entspannt ein- und durchschlafen wollen.

Zusammenfassung

Volkskrankheit Insomnie

Schon bevor Achim im Bett liegt, fürchtet er sich davor, nicht einschlafen zu können. Noch lange liegt er wach, obwohl er erschöpft ist. Je mehr er sich anstrengt, endlich einzuschlafen, desto öfter wälzt er sich von der einen Seite zur anderen. Er macht sich Sorgen, wie er den folgenden Tag überstehen soll – müde und unausgeruht. Wenn er schließlich einnickt, währt der Schlaf nicht lange: Irgendwann nachts wacht er wieder auf, um kurz vor Sonnenaufgang erneut einzuschlummern. Wenn der Wecker klingelt, quält er sich aus dem Bett, fühlt sich schlapp, erschöpft und verzweifelt.

Kommt Ihnen das bekannt vor? Dann leiden Sie vielleicht auch an Insomnie, wie Ein- und Durchschlafstörungen wissenschaftlich genannt werden. Im Lauf seines Lebens lernt etwa jeder zweite Erwachsene diese Probleme kennen.

Was passiert, wenn Sie schlafen?

Seit es technisch möglich ist, Gehirnaktivitäten zu messen, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass der Schlaf nicht, wie man bisher glaubte, ein passiver Zustand ist, sondern dass er in Phasen abläuft:

Phase 1 ist ein schläfriger Zustand zwischen Wachsein und Schlafen. Der Körper beginnt...

Über den Autor

Gregg D. Jacobs forscht und lehrt als Schlafspezialist am Schlafstörungszentrum der University of Massachusetts Medical School. Er ist überdies als beigeordneter Professor an der Harvard Medical School tätig.

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P. B. getAbstract vor 1 Jahrzehnt

Dies ist wirklich noch ganz spannend zum Lesen! Gute Zusammenfassung!