Хронический стресс вызывает депрессию, повышает кровяное давление и приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Врач и нейробиолог Митху Сторони объясняет, в чем опасность хронического стресса и как ослабить его воздействие. Важно помнить, говорит она, что один из первых шагов по предотвращению негативных последствий стресса – настроиться позитивно. Сторони предлагает свежие конкретные рекомендации по диете, физическим упражнениям, поведению и изменению образа жизни, которые помогут устранить хронический стресс и улучшить ваше физическое, эмоциональное и психическое здоровье.
Под воздействием стресса мозг “варится”. Предотвратите вредные изменения в мозге, научившись сопротивляться стрессу.
При нагревании сырого яйца в нем происходят структурные изменения – оно варится. Точно так же под воздействием стресса происходят изменения в мозге. Можно предпринять ряд шагов по борьбе с хроническим стрессом, которые помогут вам обратить вспять процессы “сваривания” мозга.
Когда происходит стрессовое событие, рациональная часть мозга способна реагировать спокойно и разумно, а иррациональная часть обычно паникует и запускает поток эмоций. Хронический стресс воздействует на человека без перерывов, “отключая” спокойную сторону мозга и активируя его иррациональную сторону.
В мозге находится центр вегетативной нервной системы (ВНС). Часть ВНС под названием симпатическая нервная система (СНС) управляет реакцией на стресс, которую мозг запускает, когда у человека возникает ощущение, что надвигается угроза. Сегодня большинство угроз носят психосоциальный характер и порождают “эмоциональную восприимчивость”.
Рациональная сторона системы действует успокаивающе. Когда возникает угроза, префронтальная кора мозга способна уменьшить “стрессовую реакцию”, взять под контроль эмоции и поддержать концентрацию на текущей задаче. Такой механизм сам по себе является методом снижения стресса; стресс уменьшается, когда разум занят чем-то позитивным. Однако в условиях хронического стресса контроль префронтальной коры мозга может со временем ослабеть.
Комментарии к изложению