Improviser un discours, répondre à une série de questions impromptues ou faire un exposé professionnel sans y être préparé sont des situations hautement anxiogènes et génératrices de stress intense. Pour Matt Abrahams, maître de conférences en communication à l’université Stanford, nous sommes tous à même de prononcer un discours au pied levé à condition de suivre les six étapes de la méthode « Penser vite, parler juste ». Des conseils pertinents qui s’adressent à tous les lecteurs terrorisés par la prise de parole imprévue et qui souhaitent retrouver confiance et sérénité face à leur auditoire.
Étape n° 1 : apprenez à gérer votre anxiété.
Parler en public ou devoir prendre la parole de manière impromptue est éminemment anxiogène. Tétanisés face à une question inattendue, il n’est pas rare que nous perdions confiance en nous et que nous nous dévalorisions, ce qui nous plonge ainsi dans une « spirale de l’anxiété ». Éradiquer l’anxiété n’est pourtant pas souhaitable, car une dose maîtrisée de stress procure l’énergie, la motivation et la concentration nécessaires pour reprendre le contrôle de la situation. Pensez d’abord à traiter les symptômes de l’anxiété avant d’en aborder les causes. Diverses techniques vous permettent de calmer vos angoisses lors de la prise de parole. Vous pouvez, par exemple, pratiquer la pleine conscience, travailler sur votre respiration, ralentir vos mouvements pour ralentir votre élocution ou vous rafraîchir – en tenant une bouteille entre vos mains, par exemple – pour réduire votre transpiration et votre rougissement.
Vous pouvez également réciter mentalement un mantra positif, ce qui aura pour effet de diminuer votre sentiment de dévalorisation. Par ailleurs, mâcher un chewing-gum avant...
Maître de conférences en communication à l’université Stanford, Matt Abrahams est un expert dans son domaine. Son podcast Think Fast Talk Smart est numéro 1 du classement Apple dans la catégorie « Carrière et Business » avec 1 million d’écoutes et son TedTalk cumule 5 millions de vues dans le monde entier.
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