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从生存到繁荣

理查德·萨顿（Richard Sutton）

Pan Macmillan, 2018

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评级

getAbstract synthétise des ouvrages* qui permettent aux utilisateurs de mieux comprendre le monde pour le rendre meilleur. Quel que soit le livre que nous sélectionnons pour notre bibliothèque, il doit se distinguer par l'un ou l'autre des deux critères suivants :

Enrichissant – Les enseignements que vous en tirerez orienteront et amélioreront vos décisions.

Utile – Les conseils pratiques qui sont dispensés vous aideront à améliorer la prise de décision.

Nous évaluons chaque contenu sur une échelle de 1 à 10 en fonction de ces deux qualités essentielles . La note attribuée vous permet de classer les titres de votre liste de lecture de Plaisant (5) à Excellent (10). Les livres qui obtiennent moins de 5 ne font pas l'objet d'une publication. Voici ce que signifie chaque note :

10 – Excellent. Un livre utile et/ou instructif qui, outre ses nombreuses qualités, fait office de classique du genre. Une référence.
9 – Superbe. Un livre utile et/ou instructif extrêmement bien écrit et structuré, qui présente de multiples caractéristiques positives et aucune lacune notable.
8 – Très bien. Un livre utile et/ou instructif qui présente de multiples caractéristiques positives mais quelques points faibles. L'ouvrage peut par exemple présenter les dernières découvertes dans un domaine spécialisé et être rédigé par un expert, mais pécher par son style d'écriture.
7 – Bien. Un livre utile et/ou instructif, qui combine deux ou plusieurs caractéristiques positives. Il peut par exemple contenir des idées novatrices, présentées de manière engageante.
6 – Appréciable. Un livre utile et/ou instructif, qui présente au moins un aspect engageant. Il peut, par exemple, être particulièrement bien structuré.
5 – Plaisant. Un livre utile et/ou instructif, même si le contenu pourrait être amélioré. Ce livre peut par exemple prodiguer des conseils utiles dans certains domaines, mais être répétitif et sans relief particulier.

*getAbstract synthétise bien plus que des livres. Nous recherchons tous types de contenus pouvant intéresser nos lecteurs : des livres, mais également des articles, des rapports, des vidéos et des podcasts. Nos classifications sont valables pour les livres, mais également pour les autres formats que nous proposons.

关键特征

综合性
科学性
实用性

Si la notation vous indique le niveau qualitatif du livre en fonction de nos deux critères principaux, elle n'explique aucune caractéristique particulière. Nous nous appuyons donc sur 20 qualités qui définissent les traits essentiels de l'ouvrage :

Pratique – Vous obtiendrez des conseils que vous pourrez aisément mettre en pratique sur votre lieu de travail ou dans des situations quotidiennes.
Analytique – Vous comprendrez les mécanismes internes du sujet abordé.
Connaissance du contexte – Vous aurez accès à des connaissances contextuelles pouvant servir de base à l'action ou à l'analyse.
Audacieux – Vous découvrirez des arguments susceptibles de rompre avec les points de vue dominants.
Complet – Vous trouverez une étude exhaustive du sujet.
Exemples concrets – Vous obtiendrez des conseils pratiques illustrés par des récits d'applications concrètes ainsi que des anecdotes authentiques.
Polémique – Vous serez confronté à des idées faisant l'objet d'un débat animé.
Éloquent –Vous prendrez plaisir à découvrir un ouvrage rédigé ou composé de main de maître.
Captivant – Vous serez captivé par cet ouvrage du début à la fin.
Révélateur – Vous découvrirez des informations très surprenantes.
Niveau débutant – Cet ouvrage constitue un bon point de départ si vous avez peu ou aucune expérience/connaissance du domaine traité.
Niveau Expert – Vous obtiendrez des informations/recommandations spécialisées utiles dans votre domaine de spécialité.
Sujet d'actualité – Plongez au cœur d'un thème qui fait l'objet d'un vif débat.
Innovant – Découvrez des idées et des concepts innovants sur des tendances et des produits inédits.
Vu de l'intérieur – Vous aurez le privilège d'être initié par un spécialiste du domaine.
Stimulant – Vous aurez envie de mettre immédiatement en pratique les conseils prodigués.
Aperçu – Vous acquerrez une appréciation globale du sujet et de ses aspects principaux.
Approche scientifique – Vous aurez accès à des faits et des chiffres fondés sur la recherche scientifique.
Visionnaire – Vous aurez un aperçu de l'avenir et ce qu'il vous réserve.
Bien structuré – Vous trouverez ce contenu particulièrement bien structuré, ce qui facilite l'adhésion à ses idées ou leur mise en œuvre.

导读荐语

健康与体能顾问理查德·萨顿（Richard Sutton）基于科学依据，提供了一份关于压力的综合性报告。内容包括何为压力，引发压力的原因，压力的影响以及管理压力的方法。萨顿反直觉地解释说，压力可以促进个人的发展和成长。作为体育教练和体能专家，萨顿曾与顶尖的运动员合作过，这些人可都是世界上压力最大的运动员。萨顿概述了可操作的“适应力模型”。

浓缩书

压力既是好事也是坏事。些许压力有助于人们成长。过多的压力却能毁掉一个人。

压力无处不在，既可能是好事也可能是坏事。在适当的时候施加一点压力，可以作为强制却也必要的推动力去刺激成长，它还能塑造成功——也就是在史前时期，还是“战斗或逃亡”以求生存。

想要避开压力，几乎是不可能的事情。压力可能会给你的身心健康带来许多负面影响，甚至让你面临使身心衰弱的潜在威胁。大量持续性的压力是会伤身减寿。

慢性压力可能会引发一系列问题：恐惧心理、高血压、心脏病、头痛/偏头痛、流汗、皮肤过早老化、性功能障碍、消化问题、“失聪/耳鸣、肾脏功能衰弱、尿频和失眠。”

其他负面影响包括削减实现目标的动力、沉迷于反社会行为以及焦虑，生出恐惧和持续的幻灭感。

顶着慢性压力的人更容易患上感冒和流感。通常，他们的体重会随着压力的增加而大幅增加，血压也会升高。压力大的人很容易受困于肌无力和脊柱健康问题。他们也可能会感到恐慌，患上焦虑症或者强迫症。

压力过大会损害你的学习能力。承受持续性压力的人可能会发现自己难以集中注意力。他们的记忆力可能会减退并且患上失眠。很多人还会特别爱吃甜食。压力会造成情绪混乱并且对DNA产生破坏。这种破坏会加速衰老并且降低对疾病的抵抗力。儿童和成年人其实都遭受着慢性压力的困扰...

关于作者

健康和体能教育者理查德·萨顿（Richard Sutton）会为顶尖的运动员、奥林匹克队伍和国际体育联合会提供咨询。他也会为顶尖的公司做咨询师，解决有关压力应变能力、员工敬业度和工作效率方面的问题。

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段. 4 年前

每个人都有自己不同的压力，压力既是好事也是坏事。些许压力有助于人们成长。过多的压力却能毁掉一个人。 职业运动员面临着持续不断的压力，但千万不要让它主宰自己的生活。 优秀运动员的生活示范了四个应对压力的可取步骤。 步骤1：培养充分理解压力的思维方式和态度。 步骤2：转变你的行为以提高体内的催产素水平。 步骤3：交感神经就像一个可以关闭压力的开关。可以通过瑜伽和其他练习来激活它。 步骤4：正确的压力管理方案可以激发减轻压力的荷尔蒙。 为了应对压力，可执行“适应力模型”，并成为自己身心健康的首席执行官。压力可以是动力，促进我们完成目标
李. 5 年前

每个人都有或多或少的压力存在，而不是压力有的时候是好事，有的时候是坏事，压力陪伴我们成长，而有时压力甚至会毁了人的一生。但是当我们想避免压力的产生，那是万万不可能的，在生活中给自己一些压力，可以作为强制推动力去让我们成长。我们要培养充分理解压力的思维方式和态度；转变自己的行为以提高体内的催产素水平；交感神经就像一个可以关闭压力的开关。可以通过瑜伽和其他练习来激活它；正确的压力管理方案可以激发减轻压力的荷尔蒙。
林. 5 年前

要点速记 压力既是好事也是坏事。些许压力有助于人们成长。过多的压力却能毁掉一个人。 职业运动员面临着持续不断的压力，但千万不要让它主宰自己的生活。 优秀运动员的生活示范了四个应对压力的可取步骤。 步骤1：培养充分理解压力的思维方式和态度。 步骤2：转变你的行为以提高体内的催产素水平。 步骤3：交感神经就像一个可以关闭压力的开关。可以通过瑜伽和其他练习来激活它。 步骤4：正确的压力管理方案可以激发减轻压力的荷尔蒙。 为了应对压力，可执行“适应力模型”，并成为自己身心健康的首席执行官。

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