La spirale ascendante

Utiliser les neurosciences pour inverser le processus de la dépression, étape par étape

New Harbinger, 2015

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10 points à retenir

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Découvrez la stratégie judicieuse d’un neuroscientifique pour gérer, atténuer et éliminer la dépression.

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Classement éditorial

getAbstract synthétise des ouvrages* qui permettent aux utilisateurs de mieux comprendre le monde pour le rendre meilleur. Quel que soit le livre que nous sélectionnons pour notre bibliothèque, il doit se distinguer par l'un ou l'autre des deux critères suivants :

Enrichissant – Les enseignements que vous en tirerez orienteront et amélioreront vos décisions.

Utile – Les conseils pratiques qui sont dispensés vous aideront à améliorer la prise de décision.

Nous évaluons chaque contenu sur une échelle de 1 à 10 en fonction de ces deux qualités essentielles . La note attribuée vous permet de classer les titres de votre liste de lecture de Plaisant (5) à Excellent (10). Les livres qui obtiennent moins de 5 ne font pas l'objet d'une publication. Voici ce que signifie chaque note :

10 – Excellent. Un livre utile et/ou instructif qui, outre ses nombreuses qualités, fait office de classique du genre. Une référence.
9 – Superbe. Un livre utile et/ou instructif extrêmement bien écrit et structuré, qui présente de multiples caractéristiques positives et aucune lacune notable.
8 – Très bien. Un livre utile et/ou instructif qui présente de multiples caractéristiques positives mais quelques points faibles. L'ouvrage peut par exemple présenter les dernières découvertes dans un domaine spécialisé et être rédigé par un expert, mais pécher par son style d'écriture.
7 – Bien. Un livre utile et/ou instructif, qui combine deux ou plusieurs caractéristiques positives. Il peut par exemple contenir des idées novatrices, présentées de manière engageante.
6 – Appréciable. Un livre utile et/ou instructif, qui présente au moins un aspect engageant. Il peut, par exemple, être particulièrement bien structuré.
5 – Plaisant. Un livre utile et/ou instructif, même si le contenu pourrait être amélioré. Ce livre peut par exemple prodiguer des conseils utiles dans certains domaines, mais être répétitif et sans relief particulier.

*getAbstract synthétise bien plus que des livres. Nous recherchons tous types de contenus pouvant intéresser nos lecteurs : des livres, mais également des articles, des rapports, des vidéos et des podcasts. Nos classifications sont valables pour les livres, mais également pour les autres formats que nous proposons.

Caractéristiques

Pratique
Bien structuré
Niveau débutant

Si la notation vous indique le niveau qualitatif du livre en fonction de nos deux critères principaux, elle n'explique aucune caractéristique particulière. Nous nous appuyons donc sur 20 qualités qui définissent les traits essentiels de l'ouvrage :

Pratique – Vous obtiendrez des conseils que vous pourrez aisément mettre en pratique sur votre lieu de travail ou dans des situations quotidiennes.
Analytique – Vous comprendrez les mécanismes internes du sujet abordé.
Connaissance du contexte – Vous aurez accès à des connaissances contextuelles pouvant servir de base à l'action ou à l'analyse.
Audacieux – Vous découvrirez des arguments susceptibles de rompre avec les points de vue dominants.
Complet – Vous trouverez une étude exhaustive du sujet.
Exemples concrets – Vous obtiendrez des conseils pratiques illustrés par des récits d'applications concrètes ainsi que des anecdotes authentiques.
Polémique – Vous serez confronté à des idées faisant l'objet d'un débat animé.
Éloquent –Vous prendrez plaisir à découvrir un ouvrage rédigé ou composé de main de maître.
Captivant – Vous serez captivé par cet ouvrage du début à la fin.
Révélateur – Vous découvrirez des informations très surprenantes.
Niveau débutant – Cet ouvrage constitue un bon point de départ si vous avez peu ou aucune expérience/connaissance du domaine traité.
Niveau Expert – Vous obtiendrez des informations/recommandations spécialisées utiles dans votre domaine de spécialité.
Sujet d'actualité – Plongez au cœur d'un thème qui fait l'objet d'un vif débat.
Innovant – Découvrez des idées et des concepts innovants sur des tendances et des produits inédits.
Vu de l'intérieur – Vous aurez le privilège d'être initié par un spécialiste du domaine.
Stimulant – Vous aurez envie de mettre immédiatement en pratique les conseils prodigués.
Aperçu – Vous acquerrez une appréciation globale du sujet et de ses aspects principaux.
Approche scientifique – Vous aurez accès à des faits et des chiffres fondés sur la recherche scientifique.
Visionnaire – Vous aurez un aperçu de l'avenir et ce qu'il vous réserve.
Bien structuré – Vous trouverez ce contenu particulièrement bien structuré, ce qui facilite l'adhésion à ses idées ou leur mise en œuvre.

Commentaires

Alex Korb, docteur en neurosciences, explique l’importance de la pratique du yoga, des relations sociales et de la gratitude, auxquels s’ajoutent un sommeil de qualité, de l’exercice physique et des habitudes plus saines. L’auteur décrit la manière dont le cerveau et le corps communiquent et comment ce dernier libère des neurotransmetteurs tels que les endorphines, la dopamine et l’ocytocine lorsque nous prenons des mesures pour réduire le stress, améliorer notre humeur et combattre la dépression. Tout en s’abstenant de prodiguer des conseils médicaux, getAbstract recommande cet ouvrage à tous les lecteurs qui souhaitent en savoir plus sur le sujet.

Résumé

Nous souffrons presque tous de stress, de tension et d’anxiété, ce qui peut nous mener à la dépression.

Certains individus, du fait de leur structure neurobiologique, sont davantage sujets et sensibles au stress et autres déclencheurs. S’ils ne font rien pour maîtriser et juguler un mal-être passager, celui-ci peut progressivement se transformer en dépression chronique, voire sévère. Des études scientifiques récentes confirment qu’il est possible de modifier la structure de notre cerveau, ce que les scientifiques appellent la « plasticité neuronale ». Des petits ajustements, comme s’exposer au soleil, faire de l’exercice, respirer profondément, avoir un sommeil de qualité et passer du temps avec des amis, contribueront à libérer des substances neurochimiques dans le cerveau. Celles-ci vous aideront à combattre le stress, l’inquiétude et l’anxiété, à booster votre moral, à vous redonner de l’énergie et à prévenir ou inverser le processus de dépression.

Les milliards de neurones dont est constitué notre cerveau forment des circuits interconnectés via des neurotransmetteurs. Parmi ces substances chimiques qui transmettent les messages d’un ...