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Martin Gibala and Christopher Shulgan

The One-Minute Workout

Science Shows a Way to Get Fit That’s Smarter, Faster, Shorter

Avery, 2017

15 minutes de lecture

10 points à retenir

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Your last viable excuse for being out of shape is now moot.

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Editorial Rating

getAbstract synthétise des ouvrages* qui permettent aux utilisateurs de mieux comprendre le monde pour le rendre meilleur. Quel que soit le livre que nous sélectionnons pour notre bibliothèque, il doit se distinguer par l'un ou l'autre des deux critères suivants :

Enrichissant – Les enseignements que vous en tirerez orienteront et amélioreront vos décisions.

Utile – Les conseils pratiques qui sont dispensés vous aideront à améliorer la prise de décision.

Nous évaluons chaque contenu sur une échelle de 1 à 10 en fonction de ces deux qualités essentielles . La note attribuée vous permet de classer les titres de votre liste de lecture de Plaisant (5) à Excellent (10). Les livres qui obtiennent moins de 5 ne font pas l'objet d'une publication. Voici ce que signifie chaque note :

10 – Excellent. Un livre utile et/ou instructif qui, outre ses nombreuses qualités, fait office de classique du genre. Une référence.
9 – Superbe. Un livre utile et/ou instructif extrêmement bien écrit et structuré, qui présente de multiples caractéristiques positives et aucune lacune notable.
8 – Très bien. Un livre utile et/ou instructif qui présente de multiples caractéristiques positives mais quelques points faibles. L'ouvrage peut par exemple présenter les dernières découvertes dans un domaine spécialisé et être rédigé par un expert, mais pécher par son style d'écriture.
7 – Bien. Un livre utile et/ou instructif, qui combine deux ou plusieurs caractéristiques positives. Il peut par exemple contenir des idées novatrices, présentées de manière engageante.
6 – Appréciable. Un livre utile et/ou instructif, qui présente au moins un aspect engageant. Il peut, par exemple, être particulièrement bien structuré.
5 – Plaisant. Un livre utile et/ou instructif, même si le contenu pourrait être amélioré. Ce livre peut par exemple prodiguer des conseils utiles dans certains domaines, mais être répétitif et sans relief particulier.

*getAbstract synthétise bien plus que des livres. Nous recherchons tous types de contenus pouvant intéresser nos lecteurs : des livres, mais également des articles, des rapports, des vidéos et des podcasts. Nos classifications sont valables pour les livres, mais également pour les autres formats que nous proposons.

Qualities

Scientific
Applicable
Inspiring

Si la notation vous indique le niveau qualitatif du livre en fonction de nos deux critères principaux, elle n'explique aucune caractéristique particulière. Nous nous appuyons donc sur 20 qualités qui définissent les traits essentiels de l'ouvrage :

Pratique – Vous obtiendrez des conseils que vous pourrez aisément mettre en pratique sur votre lieu de travail ou dans des situations quotidiennes.
Analytique – Vous comprendrez les mécanismes internes du sujet abordé.
Connaissance du contexte – Vous aurez accès à des connaissances contextuelles pouvant servir de base à l'action ou à l'analyse.
Audacieux – Vous découvrirez des arguments susceptibles de rompre avec les points de vue dominants.
Complet – Vous trouverez une étude exhaustive du sujet.
Exemples concrets – Vous obtiendrez des conseils pratiques illustrés par des récits d'applications concrètes ainsi que des anecdotes authentiques.
Polémique – Vous serez confronté à des idées faisant l'objet d'un débat animé.
Éloquent –Vous prendrez plaisir à découvrir un ouvrage rédigé ou composé de main de maître.
Captivant – Vous serez captivé par cet ouvrage du début à la fin.
Révélateur – Vous découvrirez des informations très surprenantes.
Niveau débutant – Cet ouvrage constitue un bon point de départ si vous avez peu ou aucune expérience/connaissance du domaine traité.
Niveau Expert – Vous obtiendrez des informations/recommandations spécialisées utiles dans votre domaine de spécialité.
Sujet d'actualité – Plongez au cœur d'un thème qui fait l'objet d'un vif débat.
Innovant – Découvrez des idées et des concepts innovants sur des tendances et des produits inédits.
Vu de l'intérieur – Vous aurez le privilège d'être initié par un spécialiste du domaine.
Stimulant – Vous aurez envie de mettre immédiatement en pratique les conseils prodigués.
Aperçu – Vous acquerrez une appréciation globale du sujet et de ses aspects principaux.
Approche scientifique – Vous aurez accès à des faits et des chiffres fondés sur la recherche scientifique.
Visionnaire – Vous aurez un aperçu de l'avenir et ce qu'il vous réserve.
Bien structuré – Vous trouverez ce contenu particulièrement bien structuré, ce qui facilite l'adhésion à ses idées ou leur mise en œuvre.

Recommendation

Imagine two middle-aged people, both of whom want to improve their fitness levels. One devotes four hours per week to endurance exercise. The other person only exercises for about an hour per week. Surprisingly, both show equal improvement, but eventually the person working out for four hours gives up. Who has that kind of time? The time-crunched adult population will appreciate Professor Martin Gibala’s research-backed workouts, though astute readers might shake their heads when they discover that the promised “one-minute workout” is actually 10 minutes in total duration – still, it’s shorter than you might expect.

Summary

High intensity interval training (HIIT) presents a time-efficient alternative to traditional endurance training.

Public health guidelines recommend about 150 minutes of moderate exercise per week. Traditional endurance training involves running, biking, swimming or engaging in another form of exercise at a steady pace for 3o minutes or more at a time. Most people find the time commitment overwhelming, and many decide not even to try working out. As an alternative, high intensity interval training (HIIT) involves short bursts of high-effort exercise interspersed between longer bouts of moderate or low-intensity exercise.

Practitioners of both types of exercise experience improved arterial health and VO_2max – which helps develop a better molecular makeup of muscles – but the HIIT approach takes less time.

HIIT involves engaging in short bursts of vigorous exercise throughout a workout. Very intense intervals are more efficient.

The short bursts of high intensity exercise, or HIIT “sprints” might mean running, rowing, biking, stair-climbing or doing body-weight exercises like burpees...

About the Authors

Martin Gibala is the chair of McMaster University’s kinesiology department, where he’s conducted research that has led to more than 100 publications in peer-reviewed journals. Christopher Shulgan is a writer based in Toronto, Canada.

Martin Gibala and Christopher Shulgan

The One-Minute Workout

Science Shows a Way to Get Fit That’s Smarter, Faster, Shorter

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Editorial Rating

Qualities

Recommendation

Summary

High intensity interval training (HIIT) presents a time-efficient alternative to traditional endurance training.

HIIT involves engaging in short bursts of vigorous exercise throughout a workout. Very intense intervals are more efficient.

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