Sketchnote
Comment booster votre résilience
Certaines personnes sont, par nature, plus anxieuses que d’autres. Toutefois, la résilience au stress est une compétence qui peut être acquise et maîtrisée. Les cinq étapes suivantes vous aideront à faire face à l’adversité et à relever les défis quotidiens avec plus de sérénité.
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Reformulez le stress
Votre vision du stress influence bien plus votre état de santé que le stress lui-même. Pour développer votre résilience au stress, réorientez votre réflexion de manière à considérer celui-ci comme une réaction qui vous stimule et qui vous pousse à vous remettre en question. Cette démarche améliorera votre capacité à gérer avec sagesse les crises et les heures difficiles.
2
Gardez vos valeurs à l’esprit
Ce sont souvent les petits tracas du quotidien (plutôt que les évènements négatifs ponctuels) qui nous épuisent. L’état d’esprit qui vous permet d’envisager vos problèmes quotidiens comme étant plus facilement gérables consiste à clarifier et à réaffirmer vos valeurs jour après jour.
3
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Vous préoccuper de problèmes que vous ne contrôlez pas ou que vous ne pouvez pas contrôler draine votre énergie émotionnelle et vous affaiblit. Pensez plutôt à changer les choses que vous pouvez contrôler. Chaque petite victoire stimulera votre confiance en vous, ce qui augmentera la probabilité pour vous de remporter de nouvelles victoires à l’avenir.
4
Pratiquez la pleine conscience
Tenir compte de l’instant présent nous aide à contrôler les pensées et les émotions incessantes, récurrentes et improductives qui génèrent le stress. Pratiquer régulièrement la méditation ne contribuera pas uniquement à améliorer votre bien-être général, mais vous permettra également de réagir en toute conscience aux situations complexes du quotidien.
5
Ressourcez-vous
Pratiquez régulièrement une activité physique afin de réduire le stress et vous ressourcer. Selon votre type de personnalité, cette démarche se traduira par de l’exercice physique, des relations sociales ou de la méditation.
