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理查德·萨顿（Richard Sutton）

压力代码

从生存到繁荣

Pan Macmillan, 2018

15 min. de leitura

8 Ideias Fundamentais

Texto disponível

Sobre o que é?

具有伤害性的压力会破坏你的生活并且会夺走你的生命，良性压力可以促进你的个人发展。这本书就是讲如何避开前者而拥抱后者的方法。

评级

Na getAbstract, resumimos os livros* que ajudam as pessoas a entenderem o mundo, tornando-o um lugar melhor. Tudo o que selecionamos para a nossa biblioteca deve se destacar em uma das duas qualidades principais a seguir:

Esclarecedor – Você vai aprender conteúdos que vão ajudar você a tomar decisões melhores.

Útil – Você vai seguir conselhos práticos que vão ajudar você a se aprimorar no que faz.

Classificamos cada conteúdo em uma escala de 1 a 10 em relação a estas duas qualidades principais. As nossas avaliações ajudam você a escolher os títulos para a sua lista de leitura, indo de robusto (5) a brilhante (10). Os livros que classificamos abaixo de 5 não são resumidos. A seguir, confira o significado de cada nível da avaliação:

10 – Brilhante. Um livro útil e/ou esclarecedor que, além de atender aos mais elevados padrões em todos os aspectos pertinentes, destaca-se até mesmo entre os melhores. Ele se torna muitas vezes um clássico instantâneo e uma leitura obrigatória para qualquer pessoa.
9 – Superior. Um livro útil e/ou esclarecedor que é extremamente completo, tem muitos pontos fortes e nenhuma deficiência a ser mencionada.
8 – Muito bom. Um livro útil e/ou esclarecedor que tem um número substancial de qualidades notáveis sem se sobressair em todas as áreas. Apresenta as últimas descobertas em um tópico e é escrito por um especialista renomado, mas carece de um pouco de estilo.
7 – Bom. Um livro útil e/ou esclarecedor que combina dois ou mais pontos fortes notáveis; por exemplo, contém ideias incomumente novas e as apresenta de uma maneira envolvente.
6 – Notável. Um livro útil e/ou esclarecedor que se destaca por pelo menos um aspecto; por exemplo, é particularmente bem estruturado.
5 – Robusto. Um livro útil e/ou esclarecedor, apesar das suas deficiências óbvias. Por exemplo, pode oferecer conselhos decentes em algumas áreas, ao mesmo tempo que é repetitivo ou normal demais em outras.

*A getAbstract resume muito mais do que apenas livros. Analisamos todo tipo de conteúdo que possa interessar ao nosso público: além de livros, resumimos também artigos, relatórios, video talks e podcasts. O que apresentamos aqui sobre os livros se aplica a todos os formatos cobertos.

关键特征

综合性
科学性
实用性

Embora a classificação indique a qualidade de um livro de acordo com nossos dois critérios principais, ela não diz muito sobre suas características definidoras específicas. Portanto, utilizamos um conjunto de 20 qualidades para caracterizar cada livro de acordo com os seus pontos fortes:

Aplicável – Você vai receber conselhos que podem ser aplicados diretamente no local de trabalho ou em situações cotidianas.
Analítico – Você vai entender o funcionamento interno do assunto.
Conhecimento Contextualizado – Você vai obter conhecimentos contextuais como um modelo para ação ou análise consciente.
Controverso – Você vai ser confrontado com opiniões capazes de gerar debates fervorosos.
Audaz – Você vai encontrar argumentos que podem romper com perspectivas predominantes.
Abrangente – No resumo vão ser abordados todos os aspectos do assunto.
Exemplos Práticos – Você vai receber conselhos práticos ilustrados com exemplos práticos ou histórias do mundo real.
Eloquente – Você vai desfrutar de um texto extremamente bem escrito ou apresentado.
Cativante – Você vai querer ler ou assistir o conteúdo até o final.
Revelador – Você vai ter acesso a ideias altamente surpreendentes.
Para Iniciantes – Você vai encontrar uma boa cartilha caso seja um aprendiz com pouca ou nenhuma experiência/conhecimento prévio.
Para Especialistas – Você vai obter os conhecimentos ou instruções de alto nível que necessita como especialista.
Hot Topic – Você vai estar no meio de uma questão altamente debatida.
Inovativo – Você vai receber ideias e insights mais recentes sobre novos produtos ou tendências.
Conhecimento de Causa – Você vai ter o privilégio de aprender com alguém que conhece profundamente o assunto.
Inspirador – Você vai querer colocar em prática imediatamente o que acabou de ler.
Panorama Geral – Você vai receber uma abordagem ampla do assunto, na qual todos os seus principais aspectos são mencionados.
Baseado na Ciência – Você vai obter fatos e números baseados em pesquisas científicas.
Visionário – Você vai ter uma ideia do futuro e do que isso pode significar para a sua vida.
Bem-estruturado – Você vai receber um conteúdo particularmente bem organizado para facilitar o seu entendimento ou aplicação.

导读荐语

健康与体能顾问理查德·萨顿（Richard Sutton）基于科学依据，提供了一份关于压力的综合性报告。内容包括何为压力，引发压力的原因，压力的影响以及管理压力的方法。萨顿反直觉地解释说，压力可以促进个人的发展和成长。作为体育教练和体能专家，萨顿曾与顶尖的运动员合作过，这些人可都是世界上压力最大的运动员。萨顿概述了可操作的“适应力模型”。

浓缩书

压力既是好事也是坏事。些许压力有助于人们成长。过多的压力却能毁掉一个人。

压力无处不在，既可能是好事也可能是坏事。在适当的时候施加一点压力，可以作为强制却也必要的推动力去刺激成长，它还能塑造成功——也就是在史前时期，还是“战斗或逃亡”以求生存。

想要避开压力，几乎是不可能的事情。压力可能会给你的身心健康带来许多负面影响，甚至让你面临使身心衰弱的潜在威胁。大量持续性的压力是会伤身减寿。

慢性压力可能会引发一系列问题：恐惧心理、高血压、心脏病、头痛/偏头痛、流汗、皮肤过早老化、性功能障碍、消化问题、“失聪/耳鸣、肾脏功能衰弱、尿频和失眠。”

其他负面影响包括削减实现目标的动力、沉迷于反社会行为以及焦虑，生出恐惧和持续的幻灭感。

顶着慢性压力的人更容易患上感冒和流感。通常，他们的体重会随着压力的增加而大幅增加，血压也会升高。压力大的人很容易受困于肌无力和脊柱健康问题。他们也可能会感到恐慌，患上焦虑症或者强迫症。

压力过大会损害你的学习能力。承受持续性压力的人可能会发现自己难以集中注意力。他们的记忆力可能会减退并且患上失眠。很多人还会特别爱吃甜食。压力会造成情绪混乱并且对DNA产生破坏。这种破坏会加速衰老并且降低对疾病的抵抗力。儿童和成年人其实都遭受着慢性压力的困扰...

关于作者

健康和体能教育者理查德·萨顿（Richard Sutton）会为顶尖的运动员、奥林匹克队伍和国际体育联合会提供咨询。他也会为顶尖的公司做咨询师，解决有关压力应变能力、员工敬业度和工作效率方面的问题。

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段. 4 年前

每个人都有自己不同的压力，压力既是好事也是坏事。些许压力有助于人们成长。过多的压力却能毁掉一个人。 职业运动员面临着持续不断的压力，但千万不要让它主宰自己的生活。 优秀运动员的生活示范了四个应对压力的可取步骤。 步骤1：培养充分理解压力的思维方式和态度。 步骤2：转变你的行为以提高体内的催产素水平。 步骤3：交感神经就像一个可以关闭压力的开关。可以通过瑜伽和其他练习来激活它。 步骤4：正确的压力管理方案可以激发减轻压力的荷尔蒙。 为了应对压力，可执行“适应力模型”，并成为自己身心健康的首席执行官。压力可以是动力，促进我们完成目标
李. 5 年前

每个人都有或多或少的压力存在，而不是压力有的时候是好事，有的时候是坏事，压力陪伴我们成长，而有时压力甚至会毁了人的一生。但是当我们想避免压力的产生，那是万万不可能的，在生活中给自己一些压力，可以作为强制推动力去让我们成长。我们要培养充分理解压力的思维方式和态度；转变自己的行为以提高体内的催产素水平；交感神经就像一个可以关闭压力的开关。可以通过瑜伽和其他练习来激活它；正确的压力管理方案可以激发减轻压力的荷尔蒙。
林. 5 年前

要点速记 压力既是好事也是坏事。些许压力有助于人们成长。过多的压力却能毁掉一个人。 职业运动员面临着持续不断的压力，但千万不要让它主宰自己的生活。 优秀运动员的生活示范了四个应对压力的可取步骤。 步骤1：培养充分理解压力的思维方式和态度。 步骤2：转变你的行为以提高体内的催产素水平。 步骤3：交感神经就像一个可以关闭压力的开关。可以通过瑜伽和其他练习来激活它。 步骤4：正确的压力管理方案可以激发减轻压力的荷尔蒙。 为了应对压力，可执行“适应力模型”，并成为自己身心健康的首席执行官。

理查德·萨顿（Richard Sutton）

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压力既是好事也是坏事。些许压力有助于人们成长。过多的压力却能毁掉一个人。

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