Книга

Революция сна

Как менять свою жизнь ночь за ночью

Альпина Паблишер, 2017

Читать офлайн

Amazon Kindle

Рейтинг редакции

Na getAbstract, resumimos os livros* que ajudam as pessoas a entenderem o mundo, tornando-o um lugar melhor. Tudo o que selecionamos para a nossa biblioteca deve se destacar em uma das duas qualidades principais a seguir:

Esclarecedor – Você vai aprender conteúdos que vão ajudar você a tomar decisões melhores.

Útil – Você vai seguir conselhos práticos que vão ajudar você a se aprimorar no que faz.

Classificamos cada conteúdo em uma escala de 1 a 10 em relação a estas duas qualidades principais. As nossas avaliações ajudam você a escolher os títulos para a sua lista de leitura, indo de robusto (5) a brilhante (10). Os livros que classificamos abaixo de 5 não são resumidos. A seguir, confira o significado de cada nível da avaliação:

10 – Brilhante. Um livro útil e/ou esclarecedor que, além de atender aos mais elevados padrões em todos os aspectos pertinentes, destaca-se até mesmo entre os melhores. Ele se torna muitas vezes um clássico instantâneo e uma leitura obrigatória para qualquer pessoa.
9 – Superior. Um livro útil e/ou esclarecedor que é extremamente completo, tem muitos pontos fortes e nenhuma deficiência a ser mencionada.
8 – Muito bom. Um livro útil e/ou esclarecedor que tem um número substancial de qualidades notáveis sem se sobressair em todas as áreas. Apresenta as últimas descobertas em um tópico e é escrito por um especialista renomado, mas carece de um pouco de estilo.
7 – Bom. Um livro útil e/ou esclarecedor que combina dois ou mais pontos fortes notáveis; por exemplo, contém ideias incomumente novas e as apresenta de uma maneira envolvente.
6 – Notável. Um livro útil e/ou esclarecedor que se destaca por pelo menos um aspecto; por exemplo, é particularmente bem estruturado.
5 – Robusto. Um livro útil e/ou esclarecedor, apesar das suas deficiências óbvias. Por exemplo, pode oferecer conselhos decentes em algumas áreas, ao mesmo tempo que é repetitivo ou normal demais em outras.

*A getAbstract resume muito mais do que apenas livros. Analisamos todo tipo de conteúdo que possa interessar ao nosso público: além de livros, resumimos também artigos, relatórios, video talks e podcasts. O que apresentamos aqui sobre os livros se aplica a todos os formatos cobertos.

Рецензия getAbstract

Если раньше было принято гордиться тем, как мало вы спите, то сегодня в моду входит полноценный, качественный сон. Автор этой книги – известная писательница и успешная журналистка – на собственном опыте познала все прелести недосыпания и прошла длинный путь от непоколебимой веры в то, что сном можно регулярно пренебрегать, до твердой убежденности в его целительной необходимости. Книга Арианны Хаффингтон написана с использованием новейших научных данных и имеет богатую библиографию. Автор легко, с юмором и при этом убедительно доказывает, что только здоровый сон является истинным залогом успеха не только в работе, но и на личном фронте. Бизнесмены, жертвующие ночным отдыхом ради труда, прочитав книгу, узнают, что хороший сон принесет их делу гораздо больше новых и продуктивных идей, чем бессонная ночь. Страдающие бессонницей получат информацию о последних достижениях индустрии сна. И хотя местами книга грешит некоторой непоследовательностью, getAbstract рекомендует ее всем, кто уже готов – и тем более всем, кто еще не готов – изменить ритм своей жизни и научиться с пользой проводить драгоценное ночное время.

Краткое содержание

Цена недосыпания

Отношение ко сну как к пустой трате времени или непозволительной роскоши, к сожалению, достаточно широко распространено. Особенно среди тех, кто стремится к успеху. Современные технологии позволяют работать круглосуточно, и поэтому многие предпочитают сну работу. Однако за такой выбор приходится дорого платить. По данным Американской академии сомнологии, недосыпание влечет за собой повышенный риск инфаркта, инсульта, диабета и ожирения. При недостатке сна в организме уменьшается производство мелатонина – гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования, что увеличивает вероятность онкологических заболеваний. Повышается уровень кортизола, гормона стресса. Кроме того, дефицит сна ослабляет иммунную систему.

Во время сна мозг очищается от токсичных белков, вызывающих, по мнению исследователей, развитие болезни Альцгеймера. Доказано, что большинство психических заболеваний также связано с недосыпанием. При недосыпании возникает дисбаланс дофамина – нейромедиатора, отвечающего за переживание удовольствия. Это может привести к повышенной тревожности, депрессии и даже биполярному психическому расстройству. У невысыпающегося человека заметно ухудшается скорость...