Sem Suor

Como a ciência da motivação pode garantir uma vida inteira de bem-estar

AMACOM, 2015

15 min. de leitura

10 Ideias Fundamentais

Texto disponível

Sobre o que é?

Para mudar o seu comportamento, criando inclusive uma rotina de exercícios, estabeleça metas com base em motivações que se alinhem ao seu jeito de ser.

No momento, a versão em áudio deste resumo não está disponível.

Avaliação Editorial

Na getAbstract, resumimos os livros* que ajudam as pessoas a entenderem o mundo, tornando-o um lugar melhor. Tudo o que selecionamos para a nossa biblioteca deve se destacar em uma das duas qualidades principais a seguir:

Esclarecedor – Você vai aprender conteúdos que vão ajudar você a tomar decisões melhores.

Útil – Você vai seguir conselhos práticos que vão ajudar você a se aprimorar no que faz.

Classificamos cada conteúdo em uma escala de 1 a 10 em relação a estas duas qualidades principais. As nossas avaliações ajudam você a escolher os títulos para a sua lista de leitura, indo de robusto (5) a brilhante (10). Os livros que classificamos abaixo de 5 não são resumidos. A seguir, confira o significado de cada nível da avaliação:

10 – Brilhante. Um livro útil e/ou esclarecedor que, além de atender aos mais elevados padrões em todos os aspectos pertinentes, destaca-se até mesmo entre os melhores. Ele se torna muitas vezes um clássico instantâneo e uma leitura obrigatória para qualquer pessoa.
9 – Superior. Um livro útil e/ou esclarecedor que é extremamente completo, tem muitos pontos fortes e nenhuma deficiência a ser mencionada.
8 – Muito bom. Um livro útil e/ou esclarecedor que tem um número substancial de qualidades notáveis sem se sobressair em todas as áreas. Apresenta as últimas descobertas em um tópico e é escrito por um especialista renomado, mas carece de um pouco de estilo.
7 – Bom. Um livro útil e/ou esclarecedor que combina dois ou mais pontos fortes notáveis; por exemplo, contém ideias incomumente novas e as apresenta de uma maneira envolvente.
6 – Notável. Um livro útil e/ou esclarecedor que se destaca por pelo menos um aspecto; por exemplo, é particularmente bem estruturado.
5 – Robusto. Um livro útil e/ou esclarecedor, apesar das suas deficiências óbvias. Por exemplo, pode oferecer conselhos decentes em algumas áreas, ao mesmo tempo que é repetitivo ou normal demais em outras.

*A getAbstract resume muito mais do que apenas livros. Analisamos todo tipo de conteúdo que possa interessar ao nosso público: além de livros, resumimos também artigos, relatórios, video talks e podcasts. O que apresentamos aqui sobre os livros se aplica a todos os formatos cobertos.

Qualidades

Inovativo
Aplicável
Cativante

Embora a classificação indique a qualidade de um livro de acordo com nossos dois critérios principais, ela não diz muito sobre suas características definidoras específicas. Portanto, utilizamos um conjunto de 20 qualidades para caracterizar cada livro de acordo com os seus pontos fortes:

Aplicável – Você vai receber conselhos que podem ser aplicados diretamente no local de trabalho ou em situações cotidianas.
Analítico – Você vai entender o funcionamento interno do assunto.
Conhecimento Contextualizado – Você vai obter conhecimentos contextuais como um modelo para ação ou análise consciente.
Controverso – Você vai ser confrontado com opiniões capazes de gerar debates fervorosos.
Audaz – Você vai encontrar argumentos que podem romper com perspectivas predominantes.
Abrangente – No resumo vão ser abordados todos os aspectos do assunto.
Exemplos Práticos – Você vai receber conselhos práticos ilustrados com exemplos práticos ou histórias do mundo real.
Eloquente – Você vai desfrutar de um texto extremamente bem escrito ou apresentado.
Cativante – Você vai querer ler ou assistir o conteúdo até o final.
Revelador – Você vai ter acesso a ideias altamente surpreendentes.
Para Iniciantes – Você vai encontrar uma boa cartilha caso seja um aprendiz com pouca ou nenhuma experiência/conhecimento prévio.
Para Especialistas – Você vai obter os conhecimentos ou instruções de alto nível que necessita como especialista.
Hot Topic – Você vai estar no meio de uma questão altamente debatida.
Inovativo – Você vai receber ideias e insights mais recentes sobre novos produtos ou tendências.
Conhecimento de Causa – Você vai ter o privilégio de aprender com alguém que conhece profundamente o assunto.
Inspirador – Você vai querer colocar em prática imediatamente o que acabou de ler.
Panorama Geral – Você vai receber uma abordagem ampla do assunto, na qual todos os seus principais aspectos são mencionados.
Baseado na Ciência – Você vai obter fatos e números baseados em pesquisas científicas.
Visionário – Você vai ter uma ideia do futuro e do que isso pode significar para a sua vida.
Bem-estruturado – Você vai receber um conteúdo particularmente bem organizado para facilitar o seu entendimento ou aplicação.

Recomendação

A maioria das pessoas começa um programa de exercícios para perder peso, ganhar energia e desfrutar de uma saúde melhor. O problema é que boa parte delas desiste logo depois de começar. Uma abordagem melhor: encontre a sua motivação e defina metas para sua saúde que se alinhem ao seu jeito de ser. A cientista behaviorista, pesquisadora e coach Michelle Segar mostra com clareza como iniciar e dar continuidade a um programa de exercícios e de bem-estar com base no seu “Programa MAPS” (Meaning, Awareness, Permission and Strategy), que pode ser traduzido como “Significado, Autoconhecimento, Permissão e Estratégia”. Como especialista em motivação de longo prazo, ela insiste que você se envolva em atividades divertidas e informais, como caminhar ou dançar. A getAbstract recomenda este manual, premiado em 2015 como o melhor livro de dieta e exercício pelo USA Best Book Awards, para quem pensa em levar uma vida mais saudável.

Resumo

Motivação

A emoção supera a lógica. Isto é verdade para todas as áreas do autoconhecimento. Os objetivos de fazer mais exercício, perder peso e melhorar a saúde pode estimular brevemente as pessoas, mas eles não conseguem motivar ninguém durante um período prolongado. Motivar as pessoas a iniciarem dietas ou programas de exercício é fácil; fazê-las continuar é difícil. Em vez disso, envolva-se em atividades físicas agradáveis e divertidas que vão energizar e motivar você com um sentimento positivo possível de ser sustentado no longo prazo. Promover uma boa saúde é uma meta estratégica com uma recompensa de longo prazo, mas que por si só raramente estimula as pessoas o tempo suficiente para que elas colham os frutos. Divertir-se, por outro lado, é um bom motivador caso você encontre uma atividade que aprecie.

O ciclo da motivação bem-sucedido

O fato de que alguém pode ter um ataque cardíaco em duas ou três décadas é pouco para inspirar essa pessoa a se levantar cedo e sair para uma longa corrida. A diversão fornece a motivação que pode durar ao longo da vida.

Um ciclo de motivação bem-sucedido depende da escolha de uma atividade física pelos “motivos certos...

Sobre a autora

A cientista da motivação Michelle Segar, PhD, dirige o Centro SHARP (Sport, Health and Activity Research and Policy) da Universidade de Michigan e preside a Comissão de Comunicações do US National Physical Activity Plan.