Книга

Без стресса

Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием

Манн, Иванов и Фербер, 2022

Купить бумажную или электронную книгу

Читать офлайн

Рейтинг редакции

Мы составляем краткие изложения книг*, помогающих читателям разбираться в законах современного мира и менять его к лучшему. Материалы, которые мы отбираем для нашей библиотеки, должны отвечать по крайней мере одному из наших двух основных критериев:

Информативно. – Вы получите такую информацию, которая позволит вам более взвешенно и эффективно принимать решения.

Полезно. – Вы получите такие практические советы, которые помогут вам лучше делать то, чем вы занимаетесь.

Каждому материалу мы присваиваем рейтинг от 1 до 10 на основе этих двух критериев. Наш рейтинг поможет вам распределить книги в вашем списке для чтения по шкале от добротных (5) до выдающихся (10). По книгам, которые мы оцениваем ниже 5, краткие изложения не составляются. Вот что означают цифры рейтинга:

10 – Великолепно. Полезная и/или информативная книга, которая, помимо соблюдения высочайших стандартов во всех отношениях, выделяется даже среди лучших книг. Как правило, это книга, сразу ставшая классикой, которую должен прочитать каждый.
9 – Отлично. Полезная и/или информативная книга, очень хорошо организованная и написанная, имеющая множество достоинств и не имеющая недостатков, которые заслуживали бы упоминания.
8 – Очень хорошо. Полезная и/или информативная книга, которая имеет много важных достоинств, но при этом не может быть названа выдающейся: например, освещает последние открытия в своей области и написана известным специалистом, но в отношении стиля оставляет желать лучшего.
7 – Хорошо. Полезная и/или информативная книга, имеющая два и более важных достоинства: например, очень увлекательно рассказывающая о новых идеях в какой-то предметной области.
6 – Достойно внимания. Полезная и/или информативная книга, которая обращает на себя внимание по крайней мере каким-то одним аспектом, например четкой организацией материала.
5 – Добротно. Полезная и/или информативная книга, несмотря на очевидные недостатки. Например, в одной области автор может давать разумные советы, а в других или содержится много повторов, или нет ничего особенно ценного.

*getAbstract работает не только с книгами. Мы составляем краткие изложения всех видов контента, которые могут быть полезны нашей аудитории: помимо книг это статьи, отчеты, видео и подкасты. То, что мы говорим здесь о книгах, относится ко всем видам материалов, которые мы пересказываем.

Характеристики

Новаторская концепция
Практические советы
Конкретные примеры

Рейтинг помогает вам понять, какова ценность книги в соответствии с двумя нашими основными критериями. Но он ничего не сообщает о ее конкретных особенностях. Поэтому мы используем набор из 20 характеристик, которые призваны прояснить, в чем именно состоят достоинства книги.

Практические советы – вы получите рекомендации, которые практически осуществимы на вашем рабочем месте или в повседневных ситуациях.
Аналитический подход – вы поймете внутренние взаимосвязи и закономерности в рассматриваемой проблеме.
История вопроса – вы узнаете об истории и контексте проблемы, что позволит вам правильно провести анализ или совершить хорошо взвешенный шаг.
Особое мнение – вы познакомитесь с аргументами, которые расходятся с преобладающей в настоящий момент точкой зрения.
Подробное освещение – вы увидите все аспекты предмета, описанные исчерпывающим образом.
Конкретные примеры – вам предложат практические советы, которые иллюстрируются рассказами об их применении на практике.
Выразительный язык – вы получите удовольствие от мастерски написанного текста или речи, являющейся образцом ораторского искусства.
Увлекательно – вам будет трудно оторваться от текста или аудио.
Неизвестные факты – вы узнаете об удивительных фактах или умозаключениях.
Начальный уровень – информация будет для вас полезной, если вы новичок, у которого нет знаний по данной теме или опыта.
Продвинутый уровень – информация или рекомендации будут полезны вам как специалисту.
Острая проблема – вы окажетесь в гуще спора по поводу одного из насущных вопросов современности.
Новаторская концепция – вы узнаете о свежих идеях, концепциях, новых продуктах или тенденциях.
Рассказ инсайдера – вы познакомитесь с мнением человека, который имеет особый доступ к сведениям по обсуждаемой теме.
Источник вдохновения – вам захочется сразу же опробовать на практике то, о чем вы прочитали.
Обзор – вы получите общее описание предмета с упоминанием всех основных моментов.
Научные данные – вы узнаете о цифрах и фактах, подкрепленных научными исследованиями.
Взгляд в будущее – вы познакомитесь с авторской картиной будущего и тем, как оно может на вас повлиять.
Четкая структура – хорошая организация материала значительно облегчит вам восприятие концепции или применение рекомендаций на практике.
Спорно – вы познакомитесь с любопытными, но неоднозначными выводами.

Рецензия getAbstract

Хронический стресс вызывает депрессию, повышает кровяное давление и приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Врач и нейробиолог Митху Сторони объясняет, в чем опасность хронического стресса и как ослабить его воздействие. Важно помнить, говорит она, что один из первых шагов по предотвращению негативных последствий стресса – настроиться позитивно. Сторони предлагает свежие конкретные рекомендации по диете, физическим упражнениям, поведению и изменению образа жизни, которые помогут устранить хронический стресс и улучшить ваше физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

Краткое содержание

Под воздействием стресса мозг “варится”. Предотвратите вредные изменения в мозге, научившись сопротивляться стрессу.

При нагревании сырого яйца в нем происходят структурные изменения – оно варится. Точно так же под воздействием стресса происходят изменения в мозге. Можно предпринять ряд шагов по борьбе с хроническим стрессом, которые помогут вам обратить вспять процессы “сваривания” мозга.

Когда происходит стрессовое событие, рациональная часть мозга способна реагировать спокойно и разумно, а иррациональная часть обычно паникует и запускает поток эмоций. Хронический стресс воздействует на человека без перерывов, “отключая” спокойную сторону мозга и активируя его иррациональную сторону.

В мозге находится центр вегетативной нервной системы (ВНС). Часть ВНС под названием симпатическая нервная система (СНС) управляет реакцией на стресс, которую мозг запускает, когда у человека возникает ощущение, что надвигается угроза. Сегодня большинство угроз носят психосоциальный характер и порождают “эмоциональную восприимчивость”.

Рациональная сторона системы действует успокаивающе. Когда возникает угроза, префронтальная кора мозга способна уменьшить “...

Об авторе

Митху Сторони – врач, специализирующийся на офтальмохирургии и нейробиологических исследованиях. Имеет докторскую степень в области нейроофтальмологии. Проводила исследования в этой области в Национальной клинике неврологии и нейрохирургии в Лондоне.