Неотвлекаемые

Как управлять своим вниманием и жизнью

Манн, Иванов и Фербер, 2021

15 分钟阅读

10 个要点速记

可用文本

看看什么内容？

Узнайте, как бороться с желанием отвлекаться, которое не дает вам жить полноценной жизнью.

Рейтинг редакции

Характеристики

Практические советы
Конкретные примеры
Источник вдохновения

Рецензия getAbstract

Книга лектора и инвестора Нира Эяля “На крючке” научила специалистов по современным технологиям создавать продукты, от которых невозможно оторваться. Теперь Эяль предлагает стратегии выживания потребителям этих устройств. Автор показывает, что причиной восприимчивости к отвлекающим факторам является психологический дискомфорт, и объясняет, как ослабить воздействие этих факторов. Он учит давать “предварительные обязательства”, помогающие меньше отвлекаться, и рекомендует программные приложения, позволяющие восстановить контроль над временем и вниманием. Его советы будут полезны всем, кто отчаянно пытается сосредоточиться, в то время как его внимание постоянно отвлекает что-то постороннее.

Краткое содержание

Научитесь справляться с внутренним дискомфортом, который заставляет вас отвлекаться.

Почему мы отвлекаемся? Это механизм, развившийся в человеческом мозге как средство облегчения психологического дискомфорта. Поскольку люди никогда не чувствуют себя счастливыми и даже просто довольными жизнью в течение длительного времени, их постоянно поджидает ловушка отвлекающих факторов.

Отвлекаясь, мы чувствуем, что бессильны удерживать контроль над своим поведением. Важная составляющая мощного воздействия отвлекающих факторов в том, что они обеспечивают мгновенное удовлетворение. Контролировать свое внимание и делать правильный выбор помогает планирование. Чтобы преодолеть привычку отвлекаться, необходимо уметь справляться с неприятными чувствами. Научиться управлять своим временем – значит научиться управлять своей неудовлетворенностью.

Ставьте задачи так, чтобы меньше отвлекаться, и культивируйте сочувствие к себе.

Попытки активно подавить импульсы или тягу к отвлекающим факторам могут только усилить эту тягу. “Терапия принятия и ответственности” опирается на подход из четырех шагов. Во-первых, определите, какое внутреннее ощущение побуждает вас отвлечься. Какую...